高考倒计时:淡化高考概念 减压轻松上阵

来源:http://www.prospettivedarte.com 作者:教育 人气:80 发布时间:2019-11-22
摘要:本文选自《迷鹿Sheila》的博客,请点击查看博客原文。 今天距离高考[微博]仅有4天,广大考生如何利用这数天时间调整心态轻松上阵迎战高考呢?连州中学的资深教师介绍,缓解压力、

本文选自《迷鹿Sheila》的博客,请点击查看博客原文。

今天距离高考[微博]仅有4天,广大考生如何利用这数天时间调整心态轻松上阵迎战高考呢?连州中学的资深教师介绍,缓解压力、调解状态最重要。

“我孩子晚上睡觉总梦见考试,很多题都不会做。”昨天,一位中考[微博]考生家长[微博]给本报发来邮件,倾诉考前烦恼。一些家长反映,离考试还有几天时间,孩子变得更加紧张了。专家建议,考前几天要注重调节心态,调整作息,考生的知识水平基本定型,因此不必紧张“冲刺”,而要做好“缓冲”。

考前忧虑怎么办?

学会排解压力

学会减压 淡化“高考”概念

临考前,是心理变化的“活跃期”,一些考生容易想东想西、患得患失。“万一差几分没考到重点高中怎么办”“考试会不会太难”……市心理咨询中心主任张海音教授认为,这是情绪紧张的具体表现,主要由疲劳战术和过度焦虑引发,属于正常现象,考生需运用各种有效方法缓和紧绷的神经。

高考临近,不少考生开始压力陡增,出现焦虑、烦躁、紧张等情绪。连州中学实验班蒋向群和成志辉两位班主任介绍,和历年一样,随着高考临近,今年的高三考生中依然出现了过度放松和过度紧张的学生。

如何排解压力,放松心情?往届考生建议,紧张时不妨放下书本,做自己爱做的事。不少老师提醒考生,不要整日坐在书桌旁,也要适度运动,“运动后稍微出些汗,不但能放松疲劳的神经,还有助于睡眠。”

“有的学生在课上做各种小动作、闲聊,甚至看小说等,而有的学生则紧张得睡不着觉,整宿整宿失眠。”蒋向群介绍,由于家长[微博]和考生对于高考的期望值过高,部分学生出现了不适应状态,看不进书、做题频频失误现象都有出现。

考前家长少叮嘱

“对于这些考生,老师都会积极介入进行心理调节。”成志辉说,一方面,老师会适时对出现状况学生进行单独对话,实施心理辅导和调节,告诉他们淡化“高考”概念、降低期望值,另一方面,也会和家长做好沟通,允许部分在课室无法静下心学习的学生请假回家看书、学习。

中考前,不少家长请假在家照顾孩子生活,由于过度关心,反而影响了孩子心情。一位考生说,母亲每天都要反复叮嘱“别忘了把错题再看一遍”“复习时不要遗漏重要知识点”,有时候还会问“今天吃得好不好”“睡觉时有没有蚊子咬”等,让他更加不安、烦躁。还有些家长在家偷偷给老师打电话,询问孩子能否考入理想中学等,被孩子知道反而加重其心理负担。

心理医生则介绍,考生在考前过度紧张或者什么都不想干,都属于考前忧虑症。心理医生建议,老师和家长不要对孩子说一些自认为好的话,比如说“你别紧张”,其实这对孩子而言也是一种负面的暗示。临近高考,对于过度紧张孩子需要减压,而过度放松的学生则需要适度加压,这都有利于学生发挥最佳状态。

教育界人士建议,考前,家长要少叮嘱。即使请假在家,也不必时时围着孩子转,不要刻意改变原有生活节奏,维持平常状态就好,考生有什么想法要及时和父母沟通,不要闷在心里。心理专家还提醒家长,可根据孩子性格特点,创造适合他们的复习环境。如性格开朗的孩子,家庭环境轻松一点,不回避“考试”、“紧张”等词汇;而对考试心理负担较大的孩子,多给他们独处的时间,不要回避他们的目光。

家长应该做什么?

调整作息平衡膳食

不聊学习不定目标

专家提醒,考前几天的身体状况十分重要,“挑灯夜战”、晚睡早起都不可取,要逐渐调整生物钟,减少复习时间,保证每天八小时以上睡眠。

蒋向群介绍,高考临近,基本上学生的复习都已临近尾声,重要的是缓解压力、调节状态。

考试期间,家长也要注意保障孩子充足的营养和休息。考试两天中,考生的饮食不能过于油腻,早餐最好选择易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、豆浆、面包、蛋糕、包子等。午餐和晚餐注意荤素搭配,外加一份清淡且高营养的汤。有午休习惯的考生也可小憩,但家长应该把握好时间,以免错过下午的考试时间。

蒋向群和成志辉都带过多届毕业班。两位班主任介绍,这个阶段,包括家长在内,建议尽量不要和考生聊学习方面的事情,比如说,复习得怎么样、有没有希望考上重本等等。“本来学生面临高考就有压力,此时都强调要让他们尽量放松,切忌给考生定目标、增压力。”

两位班主任认为,适度运动、合理饮食有助于学生调节状态、迎战高考。“尤其是对于过度紧张导致失眠的学生而言,到操场上跑几圈、适当喝点牛奶、香蕉都有助于缓解紧张情绪,维持好睡眠。”成志辉说。

两位班主任说,高考前一周,考生要调节好自己的生物钟,在每天的上午9时至11时30分、下午15时至17时将自己的状态调节到最好,以应对、适应高考时间。“现在调整好心态、状态,对高考更有利!”

突击加餐行不行?

容易导致肠胃不适

一年一度的高考不仅引起考生、老师高度重视,对家长而言,随着高考临近,不少家长都变着法为孩子突击加餐添营养,以帮助孩子应对高考。

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